Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Что важно знать про витамин D

 Солнечный пост в последний день лета) 

Фото из открытых источников

Что важно знать про витамин D :

  • Он отвечает за усвоение кальция, обладает противовоспалительным эффектом, улучшает нервно-мышечную передачу, активизирует гипертрофию быстрых мышечных волокон, снижает вероятность стрессовых переломов, ускоряет реабилитацию после травм;
  • При гиповитаминозе D (то есть недостатке его в организме) снижается уровень гормоноподобных пептидов: лептина (подавляющего аппетит) и адипонектина (повышающего чувствительность клеток к инсулину. Привет ожирение и сахарный диабет по 2му типу;
  • Два способа его получить: синтез в коже под воздействием УФ-лучей (вочень малых количествах) и из пищи/БАДов. Добрать норму из еды невозможно, поэтому прием пищевых добавок, содержащих витамин D, рекомендован почти всем. 
  • Безопасная терапевтическая доза, которую могут принимать все взрослые без вреда для здоровья 800 единиц. Больше — после сдачи анализов, но по опыту у всех людей, живущих севернее 35й параллели, наблюдается недостаток или даже дефицит этого важного витамина.
  • При беременности мама в огромных количествах передает витамин D ребёнку, поэтому в рекомендациях многих стран его прием обязательно рекомендован во время беременности. Более того, есть исследования, показывающие, что если при беременности мама не получала витамин D в достаточных количествах, то ребенок тоже рождается с дефицитом. 
  • В грудное молоко витамин D проникает в малых количествах, получить достаточную дозу для новорожденных детей на ГВ невозможно. При искусственном вскармливании все зависит от смеси, потому как бывают обогащенные витаминами смеси. Поэтому, в рекомендациях разных стран советуют добавлять новорожденным детям 400 единиц витамина D в сутки. Для недоношенных больше. У детей огромный расход. 

Вы пьете витамин D? Как часто и в каких дозах?

В нашем городе Магадане я советую принимать витамин D всем круглый год. Но осторожней с дозировками. Принимать решение о количестве единиц к приему нужно ТОЛЬКО ПОСЛЕ СДАЧИ АНАЛИЗОВ. Это важно. Всем солнца! ☀